9 Cara Mudah Untuk Membuat Six Pack Di Rumah

1. Cycles

2. Knee Ups

3. Leg Raises

4. Reverse Crunch

5. Leg On Coach Crunches

6. Hip Trust

7. Cross Crunch

8. Reach and Touch

9. Cross leg reverse crunch

try lar tengak..haha..

Alahai kesiannye nenek ny..tua-tua pn kna buli lg..

Sebab-Sebab Penjara Pudu Ditutup

Sebab-Sebab Penjara Pudu Ditutup

SEBAB_SEBAB KENAPA PENJARA PUDU DITUTUP...???!!!

Berlaku di Penjara Pudu Kuala Lumpur

di suatu ketika dulu. Hanya

boleh disebarkan pada orang2

tertentu sahaja...

Sebelum Penjara Pudu ditutup dulu

pernah diceritakan bahawa terdapat

satu bilik dipanggil "Bilik

Terakhir". Dibilik inilah seringnya

berlaku kejadian pelik sejak Penjara

Pudu ditutup.

Dinamakan "BILIK

TERAKHIR " adalah kerana dulu ia

merupakan bilik kediaman terkahir

bagi si pesalah jenayah berat

sebelum menjalani hukuman gantung

sampai

mati pada keesokan harinya dibilik

gantung..

Di BILIK TERAKHIR inilah pesalah

dikatakan akan meratap,menangis,

menjerit, bercakap seorang diri dan

berbagai lagi perlakuan kerana

menyesali kesalahan mereka yang

lalu. Mereka menjadi begitu kerana

dikatakan tidak kuat semangat

menghadapi maut keesokan harinya yang

telah diketahui mereka.

Menurut kata

warden-warden yang masih ada di

Penjara Pudu sewaktu proses

pengosongan Penjara Pudu dijalankan,

mereka sering terdengar suar a-suara

sayu meminta tolong, suara orang

menangis dan bermacam-macam lagi

dari Bilik Terakhir tesebut.

Tak kurang juga ada diantara warden yang

terlihat seekor kambing hitam

sering masuk menembusi pintu bilik

itu tanpa dibuka dan kemudian tidak

pula kelihatan kambing keluar semula.

Ramai bomoh dan pawang yang

dipanggil bagi memulihkan bilik

tersebut

mengatakan bahawa suara-suara yang

sering kedengaran diwaktu malam

dari Bilik Terakhir itu adalah

akibat roh-roh pesalah yang mati ditali

gantung tersebut tidak tenteram

kerana mati mereka ditali gantung.

Nak dijadikan cerita pada suatu

malam Jumaat ketika hujan

renyai-renyai seorang warden telah

ditugaskan mengawal kawasan yang

berhampiran dengan "Bilik Terakhir"

itu. Ketika sedang berkawal

kira-kira lebih kurang pukul 01:00

pagi beliau terdengar seperti tapak

kaki sedang berlari-lari berhampiran

bilik tersebut.

Ia cuba beranikan diri untuk untuk

melihat apakah bendanya itu.Sedang

ia mengamat-amati maka terlihatlah

dalam kesamaran seekor kambing

hitam sedang menuju kearah Bilik

Terakhir itu lalu lesap begitu saja.

Ia berasa harian bagaimana seekor

kambing boleh ada dikawasan itu?

Oleh kerana ingin tahu ia beranikan

juga diri menghampiri Bilik

Terakhir itu.

Alangkah terperanjatnya mendapati

pintu bilik itu telah bertukar

menjadi pintu gua. Mulalah ia berasa

gementar, seram serta menggigil

ketakutan namun diberanikan juga

diri memasuki pintu gua yang

samar-samar itu sambil meninjau-

ninjau didalamnya jika terlihat akan

kambing tadi. Apabila sampai

je kedalam gua tersebut alangkah

terperanjatnya ia bila didapati

banyak harta karun dalamnya. Ia cuba

mengambil harta itu tetapi tiba-tiba

hilang dari pandangan lalu

menjelmalah satu lembaga yang

mengerikan seraya berkata,

"Heyyyyyy manusiaaa. Jangan awak

sentuh harta itu. Hartaaaa itu bukan

kauuu yang punyaaaa " " mannnnnnnnnnnnn

belon yang punyaaaaaa " Ha Ha Ha Ha

Ha " Yaaaaaaa, mannnnnnnnnnn belon yang

punyaaaaaa ... "

udah tuuuuuuuuu.. ...... peeee buat keja........ ......... .....

Tahniah kerana minat membaca.

p/s:-kita pun terkena...so apa salahnya foward kat org lain lak

kan ....hahahaha

Asal Usul Gambar Agung Di Duit Malaysia

Mungkin masih ramai yang belum tahu siapakah gambar Agung yang berada di dalam duit Malaysia kan?? dan dari mana asal usul gambar tersebut diambil.. Di sini sy nak kongsikan bersama anda semua asal usul gambar agung yang terdapat pada duit Malaysia ok

Pada matawang Malaysia, tertera wajah Yang Di-Pertuan Agong Malaysia yang pertama yaitu Tuanku Abdul Rahman Tuanku Muhammad ( Jangan dikelirukan dengan Tunku Abdul Rahman) dari Negeri Sembilan.


Al-Marhum Tuanku Abdul Rahman Ibni Al-Marhum Tuanku Muhammad (24 Ogos 1895 - 1 April 1960) adalah Yang DiPertuan Besar Negeri Sembilan yang merupakan Yang di-Pertuan Agong Pertama Malaysia. Baginda memerintah dari 31 Ogos 1957 sehingga kemangkatannya pada 1 April 1960.

Apabila kerajaan Johor (pewaris kerajan Melaka) lemah pada abad ke-18, orang Minang meminta izin ke Sultan Johor agar pemerintah melindungi mereka. Permintaan itu diperkenankan dan mereka kembali ke tanah asal mereka di Pagaruyung untuk meminta perlindungan dari pemerintah Pagaruyung pada masa itu.

Raja Pagaruyung menghantar anaknya, Raja Mahmud (Raja Melewar) sebagai raja di Negeri Sembilan yang pertama (bergelar yang Di-Pertuan Besar Negeri Sembilan).

Tuanku Abdul Rahman yang gambarnya ada di mata uang Malaysia itu adalah keturunan ke lima dari Sultan Abdul Jalil, Raja Kecil dari Pagaruyung.  <

Di atas merupakan kisah di sebalik wajah Agung yang berada di matawang Malaysia... Hebat kan?? adakah anda tahu tentang itu?? tentu ramai yang tak tahu kan??

Love Bite Boleh Membawa Padah

LOVEBITE (gigitan cinta) adalah lebam sementara atau tanda tanda bewarna biru keungguan akibat perbuatan mencium, menghisap atau menggigit kulit dengan kuat sehingga kulit tertarik dan menyebabkan pecah darah di bawah kulit tersebut. Hickeys (lovebite yang terhasil) boleh kekal selama 4-12hari ditubuh seseorang dan kelihatan sama seperti lebam biasa. Tapi kalau dah lebam tu kat tengkuk tu faham faham je lah.

Secara umumnya, hickeys/lovebite boleh dihilangkan dengan meletakkan ais. Tapi sebenarnya, cara ni berkesan hanya untuk lovebite yang terhasil kurang dari 10minit. Untuk yang lebih dari 10 minit tu, gunalah trick berpakaian. Sama ada pakai shawl atau naikkan kolar baju tshirt.


Kenapa lovebite berbahaya?

Menurut Daily Mail, seorang wanita berusia 44 tahun telah lumpuh selepas terkena serangan sakit jantung akibat daripada lovebite yang di lakukan oleh kekasihnya. Wanita itu (nama tidak dinyatakan) dimasukkan ke sebuah hospital di Auckland apabila mendapati dia tidak mampu menggerakkan tangan kirinya selepas kejadian itu.

Pada mulanya, para doktor mengesyaki wanita itu telah terkena serangan sakit jantung. Walaupun mereka tidak mengetahui punca sebenar penyakit wanita itu pada awalnya. Mereka kemudiannya, memeriksa wanita itu dan menjumpai kesan lovebite dibadannya. Dan dari kesan lovebite tu, mereka dapat tahu apa punca serangan sakit jantung tersebut.

Sebenarnya lovebite yang terhasil tu, menyebabkan pembuluh darah rosak dan mengakibatkan pembentukan darah beku. Darah yang telah beku tadi mengalir ke jantung dan boleh menyebabkan strok!

So, hati hati lah semasa bersama pasangan masing masing. Jangan sampai lupa diri, nanti ada yang merana baik lelaki atau perempuan. Jangan disebabkan expressi cinta, ada yang maut.

SIT-UP VS CRUNCH: MANA LEBIH BERKESAN?

SIT-UP VS CRUNCH: MANA LEBIH BERKESAN?

Terdapat banyak pergerakan dalam sukan yang memberi tumpuan untuk mengecilkan atau meleperkan perut, tetapi hari ini yang paling popular adalah up duduk dan crunches. Masing-masing mempunyai kelebihan dan kekurangan. 

Perbandingan kebaikan dan keburukan antara kedua-dua pergerakan adalah hampir seperti sit-up dan crunches adalah seperti berikut, seperti yang dipetik dari Livestrong, Ahad (2012/09/16).

1. Sit-up 

Pergerakan duduk-up dilakukan dalam kedudukan berbaring, lutut bengkok dengan kaki rata di atas kedudukan lantai dan tangan di sebelah telinga atau di hadapan dada. Dengan kekuatan otot abdomen anda, bahagian atas badan diangkat ke atas untuk bergerak lebih dekat dengan lutut. 

Kelebihan:

Seseorang ituperlu  melaksanakan sit-up gerakan relatif daripada pergerakan yang susah dan ini bermakna lebih banyak kalori dibakar. Otot abdomen Atas yang dipanggil obdominis rectus atau kerja yang paling sukar jadi kesan paling dirasai dalam seksyen itu. 

Kekurangan: 

Perlu alat atau rakan kongsi latihan untuk memegang kaki untuk kekal rata di atas lantai. Di samping itu, yang ramai mengadu sakit belakang semasa melakukan pergerakan ini dan kesakitan yang timbul kadang-kadang tidak berbaloi dengan keputusan yang diperolehi. 

2. Crunch

Terdapat variasi yang luas dalam pergerakan seperti "bicycle crunch" dan sebagainya. Hampir sama dengan sit-up kerana ia dilakukan dalam kedudukan berbaring, perbezaan adalah pelbagai pergerakan dan kedudukan kaki rata di atas lantai.

Kelebihan:

Pergerakan bukan hanya tertumpu pada otot abdomen tetapi ia juga meliputi keseluruhan otot abdomen dan ianya adalah lebih dinamik. Jika dilakukan dengan pergerakan asas, senaman ini tidak memerlukan kekuatan atau kecerdasan yang tinggi dan tidak perlu rakan kongsi latihan serta alat untuk memegang kaki. Kesakitan yang minimum adalah juga penting untuk kejayaan, kerana jika tidak merasa sakit sakit, pesenam biasanya cenderung untuk cepat bosan.

Kekurangan: 

Ia tidak  sepopular seperti up duduk, pergerakan itu masih sering dilakukan dengan beberapa kesilapan yang menyakitkan dan tidak berkesan. Satu kesilapan yang sering dibuat adalah untuk menolak kepala terlalu jauh ke hadapan, bukannya shrugging dan dada berhampiran lutut. 

3. Kesimpulan

Memang diakui, sit-up tidak sesuai untuk kebanyakkan orang. Sesetengah orang yang mempunyai masalah dengan otot dan tulang belakang tidak digalakkan untuk berbuat demikian, kuasa yang diperlukan adalah sangat besar dan terdedah mencetuskan kecederaan belakang.

Crunch agak lebih selamat dan selesa walaupun keputusan tidak akan dapat dilihat secepat sit-up, terutamanya jika pergerakan itu tidak dilakukan dengan betul. Untuk baru ingin memulankannya, dinasihatkan supaya menguatkan otot abdomen terlebih dahulu sebelum beralih kepada variasi baru pergerakan yang lebih berat seperti sit-up.

AWAS! Bahaya Tidur Menghadap Kipas

Ternyata sekarang ini musim panas dan ramai di antara kita gemar tidur dengan menghadap kipas angin yang dihidupkan. Namun perkara itu sebenarnya mengundang bahaya kepada diri sendiri. Sebagai contoh cubalah bernafas di dalam kereta yang sedang bergerak laju dengan tingkap terbuka. Anda mungkin akan sukar bernafas kerana cepatnya aliran angin.

Angin kencang dari kipas angin diarahkan ke muka kita pun akan menyebabkan fenomena yang sama. Kerana aliran udara ini sangat kencang, kita tak boleh menghirup oksigen yang kita perlukan sehingga akan timbul gejala sukar bernafas. Lebih parah lagi kalau kita tidur menggunakan kipas angin yang arah anginnya menghadap ke wajah kita di dalam bilik yang semua tingkapnya tertutup, kerana suhu tubuh kita akan menurun.

Pada dasarnya, waktu tidur suhu tubuh kita akan menurun perlahan-lahan. Angin dari kipas angin akan membuat suhu tubuh kita semakin turun, nafas dan denyut jantung kita akan menurun perlahan-lahan. Jadi, angin dari kipas angin akan membuat suhu tubuh kita semakin turun, nafas dan denyut jantung kita menjadi lambat, serta tekanan darah kita pun menurun. Fenomena ini sama seperti ketika kita masuk ke air sejuk untuk tempoh yang lama, yang boleh menyebabkan jantung kita tidak boleh bekerja dan fungsi pernafasan kita lemah, dan akhirnya boleh menyebabkan kematian.

Dengan kata lain, kalau kita tidur di dalam bilik yang semua tingkapnya tertutup dengan kipas angin terbuka, lalu kipas anginnya menghadap tepat ke wajah kita, boleh mengakibatkan kematian kerana hal itu membuat kita sukar bernafas, kekurangan oksigen, serta membuat suhu tubuh kita menurun.